תרגילים נמוכי עומס המתאימים לפורשים

תרגילים נמוכי עומס המתאימים לפורשים

1. הליכה

• יתרונות – משפרת סיבולת לב-ריאה, מסייעת בשמירה על משקל בריא ומפחיתה סיכון למחלות לב.
• המלצות – הליכה יומית של 30 דקות בקצב נוח. ניתן ללכת בפארק, על חוף הים או על מסלול הליכה.

2. יוגה

• יתרונות –  מגבירה גמישות, משפרת איזון, מחזקת שרירים ומפחיתה מתח.
• המלצות – השתתפות בשיעורי יוגה למתחילים או יוגה עדינה, 2-3 פעמים בשבוע.

3. פילאטיס

• יתרונות – מחזק את שרירי הליבה, משפר יציבה וגמישות ומפחית כאבי גב.
• המלצות – הצטרפות לשיעורי פילאטיס למתחילים, 2-3 פעמים בשבוע.

4. שחייה

• יתרונות – משפרת סיבולת לב-ריאה, מחזקת שרירים ומפחיתה לחץ על המפרקים.
• המלצות – שחייה בבריכה מקורה או פתוחה, 2-3 פעמים בשבוע, למשך 30 דקות.

5. רכיבה על אופניים

• יתרונות – משפרת סיבולת לב-ריאה, מחזקת שרירי רגליים ומשפרת איזון.
• המלצות – רכיבה על אופניים נייחים או רגילים במסלולים בטוחים, 2-3 פעמים בשבוע, למשך 30 דקות.

6. תרגילי התנגדות קלים

• יתרונות – מחזקים שרירים, משפרים יציבה ותפקוד יומיומי ומפחיתים סיכון לנפילות.
• המלצות – שימוש במשקולות קלות או רצועות התנגדות לתרגילים בסיסיים כמו הרמת ידיים ורגליים, 2-3 פעמים בשבוע.

7. טאי צ'י

• יתרונות – משפר איזון וגמישות, מפחית מתח ומחזק שרירים.
• המלצות – השתתפות בשיעורי טאי צ'י למתחילים, 2-3 פעמים בשבוע.

8. תרגילים מתיחות

• יתרונות – משפרים גמישות, מפחיתים מתח שרירי ומשפרים טווח תנועה.
• המלצות – תרגילי מתיחות יומיים למשך 10-15 דקות, בהתמקדות בקבוצות השרירים העיקריות.

לקבלת ההחלטה יש חשיבות רבה. מומלץ להתייעץ איתנו לפני קבלת ההחלטה .